Step 2: Recognize the Current Frame ステップ2：現在のフレームを認識する

The second step of reframing is to recognize the frame or perspective through which you currently view the problem. We unconsciously see things through a particular lens or interpretive framework. The goal of this stage is to consciously explore and make explicit the “taken-for-granted” perspectives.

To recognize the current frame, start by observing your own thoughts and feelings. What words or metaphors are you using when thinking about the problem? For example, you might be describing a deadline crunch as a “battle.” Or you might feel that a difficult task is a “burden.” These expressions reflect the frame you have unconsciously adopted.

It is also important to pay attention to the emotions you have about the problem. Strong feelings like fear, anger, helplessness, or guilt can indicate the underlying assumptions or beliefs at play. For instance, the fear of making mistakes may stem from a belief that you must be perfect.

Questions to Find the Current Frame

• What images or metaphors come to mind when you think about this problem?
• What meaning does this situation hold for you?
• What thoughts first arise when this problem occurs?
• How would you explain this problem to someone else?
• What emotions come up for you regarding this problem?

When exploring your current frame, it is important to avoid self-criticism and simply observe. There is no “wrong frame,” only the one you are currently using. Understanding that frame is necessary before attempting to change it.

Effective ways to recognize your current frame include keeping a journal or talking to a trusted person about your thoughts. Putting your ideas into words can reveal thought patterns and assumptions you weren’t previously aware of. Recognizing the current frame lays the foundation for the next step of “exploring new perspectives.”

リフレーミングの第2ステップでは、現在自分が問題をどのような枠組み（フレーム）で捉えているかを認識します。私たちは無意識のうちに、ある特定の見方や解釈の枠組みを通して物事を見ています。この段階では、その「当たり前」と思っている見方を意識的に探り、明らかにすることが目的です。

現在のフレームを認識するためには、まず自分の思考や感情を観察することから始めましょう。問題について考えるとき、どのような言葉や比喩を使っていますか？例えば、締め切りに追われる状況を「戦い」のように表現しているかもしれません。または、難しい仕事を「重荷」と感じているかもしれません。こうした表現は、無意識のうちに採用しているフレームを反映しています。

また、その問題に対して自分がどのような感情を抱いているかも重要な手がかりになります。恐れ、怒り、無力感、罪悪感など、強い感情が伴う場合は、その感情の背後にある前提や信念を探ってみましょう。例えば、ミスを恐れる気持ちの背後には「完璧でなければならない」という信念があるかもしれません。

現在のフレームを見つける質問

• この問題について考えるとき、どんなイメージや比喩が浮かびますか？
• この状況は自分にとってどのような意味を持っていますか？
• この問題が起きたとき、最初にどんな思考が浮かびますか？
• この問題について誰かに話すとしたら、どのような言葉で説明しますか？
• この問題に対してどのような感情が湧き上がりますか？

自分の現在のフレームを探る際には、自己批判を避け、単に観察するという姿勢が大切です。「間違ったフレーム」というものはなく、ただ「現在使っているフレーム」があるだけです。それを変えようとする前に、まずはそれがどのようなものかを理解することが必要なのです。

このステップでは、日記を書いたり、信頼できる人に自分の考えを話したりすることが効果的です。言葉にすることで、自分でも気づかなかった思考パターンや前提が明らかになることがあります。こうして現在のフレームを認識することが、次のステップの「新しい視点を探る」ための土台となります。