The 5 Basic Steps of Reframing リフレーミングの5つの基本ステップ

Identify the problem

The first step in reframing is to clearly identify the problem or challenge you are currently facing. Rather than a vague sense of the issue, try to articulate specifically “what” the problem is.

Recognize the current frame

Next, become aware of the perspective from which you are currently viewing the problem. Uncover the “frame” or “narrative” that you have unconsciously adopted.

Explore new perspectives

Imagine how the problem might look from different angles. Thought experiments like “What if it were…?” and incorporating others’ viewpoints can be effective.

Find the positive aspects

From the new perspectives, select the most constructive and forward-looking interpretations. Look for opportunities, learning elements, and growth potential within the problem.

Apply the new frame

Finally, reflect the new perspective in your actual actions. Consider how to behave based on the new frame, and put it into practice.

While these steps are typically followed in order, there may be times when you need to go back and forth between them. The key is not just to “change your mindset,” but to ultimately translate it into concrete changes in behavior. Reframing is a technique of both thought and action.

問題を特定する

リフレーミングの第一歩は、現在直面している問題や課題を明確に特定することです。あいまいな問題意識ではなく、具体的に「何が」問題なのかを言語化しましょう。

現在のフレームを認識する

次に、その問題を現在どのような視点で見ているのかを自覚します。自分が無意識のうちに採用している「フレーム」や「物語」を明らかにしましょう。

新しい視点を探る

異なる角度から問題を見るとどうなるか想像してみます。「もし○○だったら？」という思考実験や、他者の視点を取り入れることも有効です。

ポジティブな側面を見出す

新しい視点の中から、特に建設的で前向きな解釈を選び出します。問題の中にある機会、学びの要素、成長のきっかけを探しましょう。

新しいフレームを適用する

最後に、新しい視点を実際の行動に反映させます。新しいフレームに基づいて、具体的にどう行動するかを考え、実践しましょう。

これらのステップは順番に行うことが基本ですが、場合によっては行きつ戻りつしながら進めることもあります。重要なのは、単に「考え方を変える」だけでなく、最終的に具体的な行動の変化につなげることです。リフレーミングは思考の技術であると同時に、実践の技術でもあるのです。